降低死亡风险：每天步行4000步就够了！

你是否痴迷于每天的步数？是否一直追求神奇的一万步标准？但是，真的需要走那么多步才能保持健康吗？最新研究揭示出人们意想不到的答案，每天步行4000步就足够了，能够显著降低死亡风险。

为了解答这个问题，波兰罗兹大学的研究人员进行了一项全球荟萃分析，涵盖了来自世界各地的17项研究，共计226889名参与者。这些研究以七年的跟踪调查为基础，探究了步数与死亡率以及心血管疾病致死率之间的关系。



研究结果表明，每天至少步行3967步即可降低全因死亡的风险，而每天步行2337步足以降低心血管疾病的风险。此外，每增加500到1000步，死亡风险都会明显降低：多走500步，心血管疾病的风险减少7%；多走1000步，任何原因导致的死亡风险降低15%。更令人振奋的是，研究未发现步数上限，这意味着步行越多，健康益处越大。

研究共同作者之一 Ibadete Bytyçi 表示：“我们的研究证实，走得越多越好。无论您是哪个年龄段、哪个气候区域，每天步行4000步就能显著降低死亡风险，降低心血管疾病风险则需要更少的步数。”

与久坐不动相比，步行不仅能降低心血管疾病、癌症以及2型糖尿病的风险，还能延长寿命。尽管近年来体育锻炼的普及率有所下降，但研究表明，即使是从不爱动到低强度活动的微小变化也能带来明显的健康益处。

Banach 博士强调：“尽管有更多的药物用于治疗心血管疾病等疾病，但改变生活方式，包括饮食和运动，同样有效甚至更为有效。这是我们分析的重点。”

这项规模庞大的荟萃分析以其大样本量和全球范围的参与者而脱颖而出，但也存在一些局限性。由于研究着眼于观察性研究，无法证明步数直接降低死亡风险，只能证明二者之间存在关联。另外，研究并未在不同疾病患者身上进行步数的影响测试。

这项研究已发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上，为我们提供了明确的指导，表明每天步行4000步，就是走向健康的一大步。